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曾有一项涵盖中国12%成年人的大型调查显示:我国成年人群精神障碍总现患病率为17.5%。其中心境障碍为6.1%,焦虑障碍5.6%,物质滥用障碍5.9%。对于心境障碍和焦虑障 碍,女性患病率高...【详情】

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焦虑症有什么自我治疗的方法?

  焦虑症有什么自我治疗的方法?焦虑症作为一种比较常见的精神疾病,其治疗方式也是多种多样,其中药物治疗虽有效果,但是如时间久了则很容易产生依赖性或成瘾症状,专家指出,对于焦虑症,一些好的自我治疗的方法也是能起到很好的作用的,那么如何做呢?请看如下的介绍:

焦虑症有什么自我治疗的方法?
 
  1、增加自信:自信是神经性焦虑的必要前提。当自己有焦虑情绪时,给自己以强有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示,可以增加自信,克服焦虑。

  2、自我松弛:情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友,让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的忧郁。

  3、自我反省:有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。

  4、自我刺激:焦虑性神经症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。

  5、自我催眠:焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠。

  6、自我忘却:人们在做自己感兴趣事情的时候,都会全身心的投入,进入一种物我两忘的境界。因此,当你面临焦虑时,放下手头的工作,做一些感兴趣的事情,当你做完这些事情的时候,你的烦恼焦虑早就无影无踪了。

  焦虑症有什么自我治疗的方法?治疗焦虑症,好的自我疗法也是很起到很好的作用的,希望能上述介绍的一些方法能给大家带来帮助。